1.⁠ ⁠Dale prioridad en todas tus comidas, que la proteína sea el centro de tu plato.

2.⁠ ⁠Divide tu objetivo diario de gramos de proteína entre el número de comidas que horas al día, y procura llegar a la meta en cada comida (por ejemplo si tu requerimiento de proteína diario es de 100 gramos entre 3 comidas al día, en cada comida tendrías que estar consumiendo por lo menos 33 grs de proteína.)

3.⁠ ⁠Haz un desayuno proteico, de por lo menos 30-35 gramos, esto además de darte sensación de saciedad durante el día, te facilitará alcanzar tu meta diaria

4.⁠ ⁠Dos huevos en el desayuno, no es un desayuno alto en proteína, puedes agregar claras de huevo extra, o acompañarlo con frijol, pechuga de pavo, pollo, colágeno en polvo en tu jugo verde o en tu café y tal vez complementar con proteína en polvo.

5.⁠ ⁠Apóyate con proteína en polvo, es un gran complemento para alcanzar tus metas si no lo logras con los alimentos, puedes hacerte un smoothie, agregarlo a tu avena, a tu mezcla de hotcakes, o simplemente diluirla en un poco de agua.

6.⁠ ⁠El colágeno en polvo también es un gran complemento para alcanzar tus requerimientos diarios.

7.⁠ ⁠Ve incrementando poco a poco tus porciones proteina animal en cada comida, por ejemplo en lugar de comer solo un huevo come dos y un chorrito de claras o en lugar de un filete de pescado come uno y medio y en lugar de 70 gramos de pechuga de pollo, come 120 gramos.