★ Incluir desayunos altos en carbohidratos como por ejemplo:

• Avena, Hot-cakes de avena con plátano o camote, Overnight oats con topping de frutas.

• Consumir todas las frutas principalmente las más altas en carbohidratos como por ejemplo: plátano, manzana, pera, mango, uvas, ciruela pasa, dátil, higo, papaya, etc.

★ Consumir snacks altos en carbohidratos como por ejemplo:

• Barritas o churritos de amaranto

• Frutas

• Panqués, muffins, pasteles, mug-cakes, etc de plátano, avena, dátil, manzana, etc

• Agregar carbohidratos a los smoothies: fruta, avena, dátiles, amaranto, etc.

• Incluir cereales y legumbres en nuestras comidas: arroz, quinoa, tortilla o tostadas de maíz, frijol, lenteja, alubias, habas, garbanzos, etc

• Incluir tubérculos y verduras altas en carbohidratos en nuestras comidas: camote, papa, zanahoria, betabel, yuca, elote, etc.

• Consumir proteína animal baja en grasa como pechuga de pollo, atún, pescado, etc...